CALENTAR: Esta parte es la más importante. El calentamiento prepara tanto al cuerpo como a la mente para desarrollar correctamente un deporte. El calentamiento debe incluir carrera continua, movilidad, estiramientos y técnica específica para cada deporte. Tiene muchos beneficios:- Mayor flexibilidad
- Mayor relajación y concentración
- Mayor flujo de sangre y de oxígeno en los músculos.
ESTIRAMIENTOS: Es muy importante estirar antes y después de hacer ejercicio. Mejora la flexibilidad y evita lesiones. Para hacerlo correctamente se deben estirar los músculos lentamente, sin dar tirones, y aguantar la posición 30 segundos. Se deben estirar los gemelos, los isquiotibiales, el cuadriceps, los gluteos, la espalda, los laterales, el pecho, el dorsal, biceps, triceps y trapecios.
ENFRIAMIENTO: Es importante dedicarle 15-20 min. a estirar o caminar para relajar los músculos que se han usado en la actividad.
USO DEL EQUIPO CORRECTO: Para practicar un deporte a gusto es necesario llevar ropa y playeras comodas.
También es muy importante mantenerse hidratado. Asegurarse de reponer los líquidos que ha perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación. Puntos como la nutrición, los baños de hielo, masajes... ayudan a prevenir lesiones.El descanso es muy importante porque hay que dar tiempo al cuerpo para recuperarse del ejercicio realizado.
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